Le rucking c'est quoi ?

Le rucking est une activité physique qui consiste à marcher avec un sac à dos lesté.
Simple et accessible, il offre de nombreux avantages tant pour le corps que pour l'esprit, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à allier exercice cardiovasculaire, renforcement musculaire et activités en extérieur.

Et le rucking by Nordic-Zen ?
Fort de notre expérience accumulée depuis notre création (2018) et grâce à l'expertise acquise par nos formations à l'UCLouvain en fitness et en Personal Training, nos séances comportent des ateliers dédiés au renforcement musculaire et adaptés à chaque participant.

Avantages du rucking : 
1. Amélioration de la condition physique générale
Le principal avantage du rucking est de solliciter l'ensemble du corps, contrairement à la marche classique. En portant un sac à dos lesté, chaque pas devient un exercice complet, sollicitant notamment les muscles du dos, des épaules, des abdominaux et des jambes. Cela permet de développer une meilleure endurance et de tonifier rapidement les muscles, en réduisant l'impact sur les articulations par rapport à la course.
2. Renforcement musculaire
Marcher avec un poids sur le dos implique une charge supplémentaire qui accentue la contraction des muscles stabilisateurs, notamment ceux du tronc. Avec le temps, cela aide à renforcer la posture et à réduire les risques de douleurs dorsales. En fonction du poids que l'on choisit de porter, le rucking peut aussi devenir un excellent moyen de développer sa masse musculaire de manière progressive, tout en évitant les blessures fréquentes dans des disciplines plus traumatisantes. De plus, nos ateliers dédiés permettent un renforcement musculaire de l'ensemble des parties du corps.
3. Brûler des calories de manière efficace
Le rucking est également une activité très efficace pour brûler des calories. Le fait de marcher avec un poids supplémentaire augmente l'intensité de l'exercice et permet de brûler plus de calories qu'une marche classique. En fonction du poids du sac et de la durée de l'exercice, cela peut constituer un excellent moyen de perdre du poids tout en restant accessible pour un large public.
4. Amélioration de la santé cardiovasculaire
Bien que le rucking soit une activité à faible impact, il reste suffisamment intense pour améliorer la santé cardiovasculaire. La marche rapide avec un sac à dos lourd sollicite le cœur et les poumons, améliorant ainsi la circulation sanguine et l'endurance. Il est prouvé que des exercices d'endurance comme le rucking peuvent réduire les risques de maladies cardiovasculaires à long terme, tout en augmentant la capacité aérobie.
5. Réduction du stress et amélioration du bien-être mental
Le rucking est une activité en plein air, souvent pratiquée en pleine nature, ce qui a des effets bénéfiques indéniables sur le bien-être mental. Marcher en pleine nature permet de réduire le stress, d'améliorer l'humeur et d'augmenter la sensation de calme. De plus, l'aspect répétitif de l'activité favorise un état de relaxation mentale, semblable à celui que l'on pourrait ressentir lors de la pratique de la méditation en mouvement.
6. Augmentation de la résilience mentale
Enfin, le rucking est un excellent moyen de développer la résilience mentale. Porter un sac à dos lesté pendant plusieurs kilomètres renforce la discipline, la persévérance et la capacité à surmonter les difficultés. Cette expérience peut se traduire dans d’autres domaines de la vie, en cultivant la patience et la détermination.